12 hábitos que te mantienen con kilos de más
Vale, practicas deporte y sueles comer sano. Aún así, algo no funciona porque no terminas de perder el peso que esperabas. ¿Qué pasa? Echa un vistazo a esta lista de «las 12 cosas que probablemente haces mal» y verás como te reconoces en alguna. ¿Solución? Para de hacerlas.
Comer de pie, abusar de frutos secos, vivir en pareja con alguien que no coma sano, seguir bebiendo cola, no dormir lo suficiente, comer viendo la tele… ¿Cuántos de estos hábitos poco saludables practicas?
1- Picoteas demasiados «alimentos saludables»
Sí, las nueces, los aguacates, la pasta de trigo, el aceite de oliva y el chocolate negro son alimentos saludables, pero ojo, no están libres de calorías. Debes incluirlos en tu dieta, pero de manera mesurada. Un aguacate entero, por ejemplo, tiene unas 200 calorías. Controla las cantidades.
2- Sigues sin desayunar.
Estás cansada de escuchar lo indispensable que es para la dieta un buen desayuno, y aún así, te lo saltas. Pues que sepas que tu cuerpo necesita poner en marcha el metabolismo desde las primeras horas de la mañana, y está demostrado que la gente que desayuna de manera regular, pierde más peso. Y nada de «pillar» algo a la carrera: incluye proteínas que te proporcionen energía y fibra que te mantenga llena por horas.
3- No practicas el «control de porciones»
Controla las porciones que comes, sírvete raciones mesuradas y aprende a darle a tu cuerpo la señal de «estoy llena» que te ayude a soltar el cubierto en el momento adecuado y seguir con tu día.
4- Comes de pie
Comer de pie frente a la nevera o apoyada en la encimera «algo rápido», en realidad no te ahorra tiempo ni energía, y provoca que engullas sin apenas noción de lo que comes. Designa un momento específico para el almuerzo y la merienda, y otro para las comidas, bien diferenciado del resto de actividades.
5- No duermes lo suficiente
Sin las horas de sueño necesarias en tu cuerpo, se incrementarán los niveles de la hormona que estimula el hambre. Y además, necesitas estar descansada para poder seguir una rutina semanal que incluya horas de ejercicio.
6- No comes suficientes vegetales
No olvides incluir en tu dieta una media de entre 5- 7 frutas y vegetales al día; un menú que incluya «verde» aporta una mayor variedad de nutrientes al organismo, menos calorías, y más fibra (que te mantiene llena durante más tiempo)
7- Piensas que con pasear al perro, vale
Un paseíllo de 15 minutos al día es mejor que nada, pero claro, no pretendas resultados espectaculares en tu figura. Necesitas mínimo 30 minutos de ejercicio aeróbico. ¿Los que más queman calorías ? Running, spinning, entrenamiento a intervalos, circuito, escalada…
8- ¡No cortas la comida!
Algo tan sencillo como usar el cuchillo y tenedor para cortar en trocitos la cena, es esencial para controlar que no te pases con las cantidades que comes. Parece una tontería, pero está comprobado que la comida en pequeños pedacitos nos satisface más, nos llenamos antes, y no comemos tanto.
9- Sigues bebiendo refrescos
En serio, la cola, literalmente, no ofrece ningún tipo de beneficio nutricional. Continuar bebiéndola significa un sabotaje directo a tu plan de adelgazamiento, incluso si sólo tomas light. Hasta existe un estudio que demuestra que gente que bebe 2 colas light al día, tiene una cintura 500 % mayor que los que no beben.
10- Tu pareja no está en tu «onda saludable»
Si tu chico es de los de pizzas y hamburguesas, y todo su ejercicio se limita a sujetar el mando de la Play… digamos que no es la mejor influencia en tu rutina saludable. Pero no dejes que tu relación te ponga gorda, no es una excusa. No necesitas cambiar a nadie, al final sólo está en tu mano elegir para ti un menú más sano a diario, apuntarte al gym y renunciar al postre si vais por ahí a cenar.
11- Eres adicta a las salsitas y toppings
Una ensalada es una comida saludable, está claro. Pero si la aderezas con trocitos de bacon, tacos de queso, nueces, frutos secos y salsa césar… pues doblas tranquilamente las calorías. Ten cuidado con los «toppings» que eliges. Por ejemplo, 10 croutons significan 100 calorías.
12- Comes viendo la tele
No asocies las comidas con tu tiempo de tele o de ordenador. Come sin distracciones añadidas, siendo completamente consciente de lo que comes; como resultado, comerás menos. A veces ni te das cuenta de lo llena que estás si tu mente está en otra cosa…
¿Vas a saber controlarte y renunciar a estos hábitos tú sola? O por el contrario ¿crees que necesitas los consejos de un profesional que te asesore con una dieta personalizada que se adapte a tus necesidades concretas?
Los tienes en Dorsia, porque, acompañando a muchos de nuestros tratamientos, encontrarás unas pautas dietéticas que tu médico te personalizará en consulta. A estas pautas las denominamos “Dietética Dorsia” y son diagnosticadas por tu médico Dorsia en función de tu caso concreto.
Haz un esfuerzo y controla de una vez por todas tu dieta. Mejorarás tus hábitos, tu físico, tus niveles energéticos, tu piel… En definitiva, mejorará tu salud y lo reflejarás directamente en tu estado de ánimo.
Serás más feliz si te quieres por dentro y por fuera.
