Está claro que comer de manera correcta, seguir una dieta balanceada que incluya snacks saludables es básico para una vida saludable. Pero quizás porque no comes las cantidades adecuadas o el número de veces que deberías a lo largo del día, sufres de ciertos «picos de hambre» que se convierten en incontrolables ataques de picoteo nada saludable. Pues te proponemos una lista de alimentos sustitutivos naturales de esos nocivos picoteos, para mantenerte saciada sin que suponga una ingesta desmedida de calorías:
Nueces
Las nueces no solo contienen los ácidos grasos «buenos» que mantienen a raya tu colesterol, sino que además son una fuente de fibra «destruye-apetito», que se digiere lentamente de manera que permanece mucho más en tu estómago que otros carbohidratos.
Harina de avena
Llena más porque contiene más fibra. Además, ayuda a incrementar los niveles de la hormona colecistoquinina, que regula el apetito y es capaz de controlar el hambre.
Manzanas
El snack ideal de media mañana o tarde: gran fuente de fibra que te mantiene llena, alto contenido en agua (que también mantiene lleno tu estómago), y además contiene pectina, que puede prevenir esos picos de azúcar que a veces se producen en tu organismo y estimulan tu sensación de hambre.
Especias
Los estudios han demostrado que la comida picante puede hacerte sentir llena más tiempo y además estimula el metabolismo. Como ejemplo, un estudio demostró recientemente que añadiendo cayena a la sopa de tomate, posteriormente se ingerían 60 calorías menos a lo largo del día y se quemaban 10 más que tomando la sopa sin especiar.
Menta
Tan sólo el aroma de la menta es, además de relajante, un auténtico sustitutivo natural del hambre.
Aguacate
Los aguacates contienen saludables ácidos grasos monosaturados de efecto saciante. Añade una rajita de aguacate en tu tostada del desayuno y llegarás llena al almuerzo.
Verduras de hoja verde
Gracias a su alto contenido en agua y fibra, llenan tu estómago como ningún otro alimento. Añádelas a tu dieta.
Semillas de lino
Otra gran fuente de omega-3, el perfecto sustitutivo del hambre. Una cucharilla de semillas de lino contiene de 2 a 3 gramos de omega-3, así como de saciante fibra. Además, el lino contiene ácidos grasos omega-6, que incrementan los niveles de la hormona reguladora del hambre colecistoquinina.
Huevos
Cargaditos de proteínas, pueden controlar tu apetito hasta durante 36 horas….
Yogurt
Otra excelente fuente de proteínas, que cuenta con el beneficio añadido de su poder «quema-calorías».
Limón
Tomar algo ácido entre horas puede frenar tus «antojos» de dulce y mantenerte satisfecha tras cada comida.
Vinagre
El vinagre en las comidas te ayudará a no sentir hambre tan pronto porque ralentiza la digestión y además reduce el índice glucémico de los alimentos ricos en hidratos de carbono como la pasta, lo que significa que te hará sentir llena más tiempo, ralentizando la liberación de azúcar en sangre.
Sopa
La gente que toma sopas de primero o como aperitivo, suelen terminar comiendo menos. Ojo con las sopas que eliges, que no sean calóricas en exceso (¿has probado la famosa sopa de miso japonesa?)
Agua
Muchas veces confundimos la deshidratación con el hambre, así que beber el agua necesaria a lo largo del día puede frenar muchos «ataques de hambre». También puedes frenarlos con «snacks» a modo de frutas o verduras con alto contenido en agua: trocitos de sandía y pepinos son perfectos.
Té verde
Solo el hecho de tomar agua caliente puede mantenerte llena. Pero además el té verde incrementa tus niveles de colecistoquinina.
Si, además de aprender a controlar tus ataques de hambre, quieres ir más allá y crees que necesitas los consejos de un profesional que te asesore con una dieta personalizada que se adapte a tus necesidades concretas, estás en el lugar apropiado.
Porque en Dorsia, acompañando a muchos de nuestros tratamientos, encontrarás unas pautas dietéticas que tu médico te personalizará en consulta. A estas pautas las denominamos “Dietética Dorsia” y son diagnosticadas por tu médico Dorsia en función de tu caso concreto.
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Concédete el deseo de verte bien en tu cuerpo. Serás más feliz si te quieres por dentro y por fuera: te mereces la felicidad del equilibrio cuerpo-mente.
