¿Qué es un cuerpo tonificado? Un cuerpo:
1- Con apenas exceso de grasa corporal
2- Pero con suficiente tono muscular
Y es el el resultado de un estilo de vida: cómo te alimentas y cuánto te mueves, en general.
La supermodelo Adriana Lima es un ejemplo perfecto de cuerpo tonificado. Imagen: Vogue.es
Está claro que para eliminar grasa, debe existir un déficit calórico: podemos disminuir la cantidad de calorías que ingerimos (sin necesidad de aumentar la actividad física) o aumentar la actividad física (sin disminuir la ingesta calórica). Evidentemente, lo más saludable es encontrar el equilibrio entre ambos.
¿Y cómo logramos ese tono muscular?
Necesitamos seguir un entrenamiento interválico, y practicar series de ejercicio con resistencia. Si tenemos tiempo, el cardio como complemento es perfecto.
Lo idílico sería poder realizar 2-3 sesiones por semana de entrenamiento con resistencia (pesas, por ejemplo), tocando todos los músculos del cuerpo con movimientos globales/multi-articulares. Un buen punto de partida es hacer 2-3 series de 15 repeticiones. En general, los ejercicios (de tonificación) hechos con muy altas repeticiones (>20) no son eficaces, salvo para aumentar resistencia muscular.
Como complemento, una vez a la semana, hacer algunos ejercicios con más peso y menos repeticiones (4-8) tiene muy buen efecto aumentando el tono y la fuerza muscular.
En cuanto al cardio, podemos completar nuestro entrene saliendo a correr 2- 3 días a la semana.
No es tan difícil ganarte un cuerpo tonificado, sólo necesitas fuerza de voluntad y muchas ganas de verte y sentirte bien.
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