¿Quieres evitar tener un pecho caído y flácido? No seas perezosa, encuentra diez minutillos al día para poner en práctica los ejercicios que te proponemos, y evitarás la flacidez y la falta de tersura en el pecho.
La glándula mamaria, compuesta sobre todo por tejido adiposo, no puede ejercitarse, pero sí los músculos pectorales y dorsales que la sostienen. Con nuestra tabla, evitarás la relajación natural del pecho, dando volumen y elevando la zona.
Antes de comenzar, toma nota de estos apuntes básicos: una «serie» es la cantidad de repeticiones que se hace de un mismo ejercicio. El descanso entre series debe oscilar entre los 45 y 90 segundos. Entre un ejercicio y otro, el descanso será de 1 a 3 minutos. Deberás usar unas mancuernas, lo ideal es que cada una sea de 2 kilos.
1- Remo en pie
• Con las piernas ligeramente separadas, los brazos extendidos a los costado, más abiertos que los hombros, sostén una mancuerna en cada mano con los puños por delante de las mismas y las palmas mirando hacia atrás. Doblando los codos, levanta las mancuernas hasta que tus puños queden a la altura del pecho. Luego vuelve a la posición inicial.
•Haz tres series de 10 repeticiones cada una. Descansa 60 segundos al terminar cada serie.
2- Pectoral mayor
• Acostada boca arriba con las piernas
flexionadas, coge dos mancuernas y flexiona los brazos. Sostén las mancuernas en línea recta con los hombros.
•Toma aire mientras inicias el movimiento elevando los brazos hacia el techo con las mancuernas por encima del pecho. Aguanta tres segundos arriba.
•Desciende lentamente los brazos, a la vez que expiras el aire hasta llegar a la posición inicial.
•Haz tres series de 10 repeticiones cada una. Descansa 60 segundos al terminar cada serie.
3- Fondos Militares
Este ejercicio trabaja todo el pectoral, además de fortalecer brazos e incluso abdomen si éste se contrae mientras se realiza.
•La posición inicial es tumbada boca abajo, con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo, separadas a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante.
•Las piernas deben estar rectas y apoyadas en las puntas de los pies.
•Inicia el desplazamiento hacia arriba por medio de la extensión de ambos brazos hasta estirarlos completamente.
•Luego inicia el descenso hasta que la cara quede muy cerca del suelo para reiniciar nuevamente el ascenso.
•Haz tres series de siete repeticiones cada una. Descansa 90 segundos entre serie y serie.
Tras una operación de aumento de pecho, se debe esperar por lo menos tres meses para comenzar a realizar normalmente ejercicios pectorales con pesas, antes de este tiempo, la carga no debe sobrepasar el 50 0 65% del peso que normalmente levantaba, dado que se necesita un período de reposo para que el cuerpo se adapte y no provoque inflamación o desplazamientos de los implantes.
En cuanto a los estiramientos, no se deben estirar los brazos por encima de la cabeza o abrirlos a más de 90 º horizontalmente. Los ejercicios en el pectoral mayor deben hacerse gradualmente, se recomienda realizar flexiones de pecho sin tocar el busto con el piso; antes de los tres meses mencionados, los tejidos internos aún se encuentran en recuperación y es más sensible el umbral del dolor. Una vez superado el periodo exigido por los médicos después de la cirugía, se pueden realizar rutinas de ejercicio normales, complementando los ejercicios pectorales con cardio y estiramientos, para que el resultado se vea en todo el cuerpo de forma más natural.
En general no hay ninguna contraindicación de ejercicios para alguien que se haya colocado implantes mamarios, lo principal es mantener el tono general de los músculos, pero es importante tener en cuenta que no se deben realizar rutinas de ejercicio sin la supervisión de un medico o un entrenador especializado, que cree un plan de trabajo adecuado para cada caso, dado no todos los cuerpos reaccionan de la misma manera a los ejercicios.
