La llegada de la primavera provoca que a todas se nos encienda una señal de alarma, un pepito grillo muy femenino que nos recuerda que la puesta del bikini se acerca y que algo deberíamos de hacer al respecto.
Sin duda, el pecho es una de las partes del cuerpo que más enseñamos con la llegada del verano, bañadores, bikinis y escotes dejarán nuestro pecho más a la vista durante la temporada estival.
No es cuestión de tamaño, ni tampoco de edad, cualquier pecho puede mejorar con una rutina de ejercicio físico adecuada.
Mantener el pecho tonificado supone hacer ejercicios específicos de pectorales pero también ejercicios para el pecho y la espalda.
Aquí os mostramos una serie de ejercicios sencillos que estamos convencidas que os serán de gran ayuda.
Apertura de pesas con balón de estabilidad
Es un sencillo ejercicio en el que trabajarás el pectoral superior. Para que el ejercicio sea más efectivo, mantén la espalda recta y el abdomen y los gluteos apretados.
- Túmbate sobre el balón con las rodillas flexionadas.
- Coge una pesa en cada mano y levántalas. Mantén las palmas de las manos hacia dentro
- Con los codos ligeramente flexionados y a la altura de los hombros extiende los brazos
- Repite 10 veces
Flexiones sobre el balón de estabilidad
Con este ejercicio conseguirás el efecto push-up de forma natural.
- Túmbate apoyando el pecho sobre el balón de estabilidad
- Coloca las manos junto al pecho apoyadas también en el balón
- Levántate apoyando sobre las manos
- Baja poco a poco
- Repite 10 veces
Extensiones sobre el balón de estabilidad
Este últiimo ejercicio benefica brazos, pectorales y hombros.
- Túmbate sobre el balón de estabilidad manteniendo las rodillas en ángulo recto
- Coge una pesa en cada mano y levanta los brazos. No los levantes al máximo, procura que queden los codos un poco flexionados
- Pasa los brazos estirados por encima de la cabeza
- Vuelve a la posición incial
- Repite 10 veces
Además de estos sencillos ejercicios es importante para el pecho que intentes mantener una postura de la espalda correcta y erguida. Si no lo haces el pecho tampoco se mantendrá erguido.
Como habrás observado es un sencilla rutina que puede reportarte grandes beneficios.



