El tabaco es la primera causa de muerte evitable en España. Cada año, más de 50.000 personas mueren prematuramente en nuestro país por causas directamente relacionadas con el tabaquismo. Así no es de extrañar que estés decidido a dejarlo ¿Primer obstáculo? La adicción al tabaco es la más fuerte de todas las drogas. Pero la buena noticia es que el deporte va a ayudarte a superar este problema. ¿Cómo? Continúa leyendo…
Básicamente, el deporte te ayuda de 3 maneras:
1– Contribuye a controlar tu ansiedad
2– Te ayuda a adquirir pautas de vida saludable
3– Palia los efectos negativos del tabaco sobre tu salud
La actividad física regular promueve cambios muy importantes en el estilo de vida: el efecto inmediato es la sensación de bienestar, que reduce nuestros niveles de ansiedad y por tanto las ganas de fumar.
Además, el ejercicio físico mejora el rendimiento cardiovascular debido a cambios hormonales, metabólicos, neurológicos y de la función respiratoria. Así, somos capaces de recuperar la salud y contrarrestar el daño causado al sistema respiratorio por el tabaco.
Los plazos de «limpieza» del organismo varían en función de cuántos años lleves fumando y en qué cantidad, pero una media de dos años de ejercicio aeróbico regular, es suficiente para limpiar tus pulmones y arterias. Así, se reduce el riesgo de infarto. Y aunque el riesgo de padecer cáncer continúa latente, siempre será menor que si continúas fumando.
La mayoría de las veces el gran obstáculo a la hora de «desengancharse» del tabaco, es que tenemos asociada la acción de fumar a diferentes situaciones diarias difíciles de superar sin un cigarro en la mano (actividades sociales, quedadas con amigos, café, etc.)… Por ello es muy aconsejable introducir nuevos hábitos y conductas en tu rutina diaria, que no tengas previamente ligados al cigarro.
Es el caso del deporte. Iniciar una rutina diaria de práctica de deporte, llena tu tiempo y mantiene tu mente distraída. La revista SportLife te propone un plan de entrenamiento para lograr un «desenganche» progresivo que consiste en ir sustituyendo poco a poco el número de cigarrillos fumados por minutos ganados en carrera:
1– La primera semana, empezamos con 30 minutos de caminata rápida y fumando un máximo de 10 cigarrillos diarios. Terminamos la semana alternado 7 minutos corriendo y 3 andando (y repetimos dos veces) y con un máximo de 8 cigarrillos.
2– La segunda semana comenzamos fumando un máximo de 7 cigarrillos diarios, y debemos terminar con 5 cigarros y altermando 9 minutos de carrera y 2 andando (repetimos 3 veces).
3– La tercera semana, comenzamos fumando 4 cigarrillos, alternamos 12 minutos corriendo y 3 andando. Repetimos 2 veces. Terminamos la semana corriendo 30 minutos, disfrutando de ello y… ¡libres de tabaco!




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