Seguro que más de una vez ha leído una entrevista, en la que una modelo o actriz, además de contar sus proyectos profesionales desvelaba sus secretos de belleza. Todas cuentan más o menos lo mismo: Beber más 2l de agua, el típico ritual de belleza( limpiar e hidratar) usar protector solar y dormir 8 horas todos los días. Puede sonar a tópico, pero esos consejos funcionan, de hecho, dormir entre 6 y 8 horas evita el envejecimiento prematuro.
Dormir es un acto involuntario mediante el cual descansamos el cuerpo y la mente. Dormir 8h, a veces no es fácil, y más cuando se vive a la velocidad de la luz. Y aunque se consiga dormir todas estas horas (a veces haciendo malabares con el horario se puede conseguir) eso no significa que el descanso sea reparador y el adecuado. Pues son muchos los factores que alteran la calidad del sueño: biológicos(edad, actividad física, estado de salud) psicológicos (estrés, la ansiedad, la presión y la ansiedad) y socioculturales (ruido, el trabajo…)
Cuando no dormimos bien, estamos más cansados e irritables, aunque estas no es la única consecuencia, pues si esto se prolonga en el tiempo, y se convierte en crónico, la falta de sueño acelera el proceso de envejecimiento de la piel. La carencia de sueño hace que el cuerpo libere más cortisol (la hormona del estrés) y ) y hace que se deterioren las fibras del colágeno(fibras que mantienen la piel elástica y suave).
Pequeños cambios que nos ayudaran a mejorar la calidad del sueño
1) Al llegar a casa hay que hacer desconexión. Si al acostarnos en la cama empezamos a revisar el móvil, la tablet o otros dispositivo, estamos alterando la fase del sueño, y vamos a tardar más en dormirnos.
2) Una cena ligera y baja en grasas es lo ideal, especialmente si existen problemas de insomnio. No tomar bebidas con cafeína y alimentos con especies y no acostarse inmediatamente después de comer.
3) Cuando existen problemas de sueño, la actividad física es mejor a primeras horas de la mañana.
4) La temperatura (Lo idel es 20º) y la oscuridad te ayudarán a descansar mucho mejor
5) Un baño con agua tibia y acompañado de aceites esenciales ayuda a relaxarse y luego se duerme mejor.
0 Comentarios